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Fascite plantar: características, prevenção e tratamento

Olá pessoal! Tudo bem?

Estamos começando o ano escrevendo sobre um tema que é muito comum nas práticas esportivas, incluindo o tênis, e no dia-a-dia das pessoas.

Aqui, daremos algumas dicas e ensinaremos alguns exercícios para lhe ajudar na prevenção e no tratamento da FASCITE PLANTAR, ou dores na sola do pé!

imagem1 Fascia Plantar

Primeiro, vamos falar um pouquinho sobre os pés!

Todos sabem que uma das principais funções dos pés são absorver a descarga do peso corporal, equilíbrio e a locomoção.

Isto é possível graças à sua arquitetura de ossos, articulações, músculos, ligamentos, nervos e fáscias.

Mas muitos não sabem de duas funções muito importantes desempenhadas pelos pés queé a propriocepção e a capacidade de influenciar na postura e manutenção corporal.

Mas o que é a propriocepção?

imagem 2 propriocepção

É um tempo de resposta entre o caminho que um estímulo percorre entre os captores sensoriais que estão localizados na pele, nos músculos e tendões, indo até o sistema nervoso central e retornando até estas estruturas controlando sua contração ou o relaxamento.

Ou seja, é a reação que o corpo têm a um fator externo. Seu maior objetivo é promover o equilíbrio.

Sabe quando você pisa em falso e o corpo consegue se equilibrar sem haver um entorse de tornozelo. 

Este é um bom exemplo!

Outra ação importante é a força de reação ascendente que as estruturas ósseas, musculares e articulares dos joelhos, quadris e coluna podem sofrer devido à influência dos pés.

É isso mesmo! Conforme o tipo da pisada outras articulações como os joelhos podem ser sobrecarregadas.

Por exemplo, é muito comum uma pessoa que tenha o pé plano (desabado), apresentar os joelhos para dentro (vago).

 

Tipos de pisadas:

Existem 3 tipos de pisada: pronada, supinada e neutra.

A pronada é um tipo de pisada onde se têm uma diminuição da altura do arco plantar medial do pé.

A supinada é o contrário. A altura do arco plantar medial é aumentado.

E o neutro pode-se dizer que é uma pisada sem altercação.

imagem 3 tipos de pisada

Existem calçados apropriados para cada tipo destas pisadas, que além de dar conforto aos pés, diminuem os riscos de sobrecargas e lesões como por exemplo a fascite plantar.

Outra coisa muito importante é utilizar o calçado adequado para cada tipo de esporte.

Estas alterações nos tipos de pisadas e nas estruturas dos arcos dos pés podem ser um dos causadores da fascite plantar, que é uma inflamação da fáscia do pé!

Além disso, o encurtamento muscular, o sobrepeso, o excesso de atividade física e o uso prolongado de sapatos apertados estão entre os principais fatores desencadeantes.

Características e Sintomas da Fascite Plantar

Um sintoma bem característico da fascite plantar é uma dor forte, em pontada, na sola do pé, próximo ao calcanhar. Dependendo da gravidade, podem aparecer inchaço e vermelhidão.

Uma característica muito comum é a dor ser mais intensa e aguda pela manhã, logo após acordar e pôr os pés no chão e também quando se fica muito tempo em pé ou com calçados apertados.

Ela tende a aliviar com o movimento e ao decorrer do dia.

Dicas de Prevenção

A melhor forma de prevenir é manter o alongamento em dia, principalmente dos músculos das plantas dos pés e das panturrilhas.

Importante também exercitar a propriocepção e utilizar tênis apropriados para a atividade física, sapatos confortáveis no dia-a-dia, evitar o aumento de peso e a sobrecarga de exercícios físicos.

Além disso, pode-se fazer aplicações de gelo local quando começar a perceber dores ou desconfortos leves na planta do pé.

gelo

Dicas de Tratamento

Alongamento para a fáscia plantar

  • 30 segundos, diariamente e após a atividade física
Prevenção da fascite plantar - exercícios panturrilha

Alongamentos para a panturrilha

  • 30 segundos, diariamente e após a atividade física
Prevenção de Fascite Plantar

Fortalecimento

  • 20-30 repetições, diariamente
https://youtu.be/Cqw__sR8I_w

Propriocepção

  • 2 a 3 minutos, diariamente
https://youtu.be/adYUuVtUqyM

Massagem com a bolinha de tênis

  • 3 a 5 minutos, diariamente
Exercício para tratamento da fascite plantar

Gelo

  • 15 a 20 minutos, 2 a 3 vezes por dia e após a atividade física.
  •  

Então é isso, pessoal!

Espero que tenham gostado. Se tiverem dúvidas sobre algum tema que ainda não foi tratado aqui, deixe seu comentário!

E se gostou, compartilhe este post!

Irineu Caixeta
Fisioterapeuta com especializações em fisioterapia traumato-ortopedica pela UNB e Acupuntura; proprietário da Clínica Studio Pilates Brasília-Asa Norte. Passou por diversos esportes até conhecer o tenis há 2 anos; se apaixonou pelo esporte e pela possibilidade de se manter ativo, jogando e se divertindo até a velhice.
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Jeser
Jeser
1 ano atrás

Sugiro tbm além da aquisição de uma boa palmilha, tbm cloreto de magnésio 2 a 3 comprimidos por dia,que após o vigésimo dia vai começar a melhorar bastante. Boa sorte.

Leonardo Pereira
Leonardo Pereira
1 ano atrás

Excelente matéria. Muito oportuna e objetiva!
Parabéns pelo trabalho!

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